z serii

[...] ćwiczenia główne te same, tylko uzupełniające troszkę się zmieniły. poniedziałek martwy ciąg 3s uginanie nóg leżąc 5x12 hack przysiad- 5x12 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie T-sztangą 5x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 piątek przysiad 3s [...]

Test-Dzień 46 W ostatniej serii siadów miało być 6 ruchów... Dałem dupy :-( Na swoje usprawiedliwienie mam to, że nawet na masie nigdy nie podchodziłem pod 130kg. Dzisiejsze 3 ruchy na 130kg to mój rekord życiowy. Także nie jest aż tak źle ;-) Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/3) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 27,5kg [...]

[...] w taki sposób, że teoretycznie nie jesteś w stanie wykonać tych ćwiczeń bo nie masz na to sprzętu więc nie wiem jak za bardzo mam się odnieść do tych ćwiczeń. Teoretycznie 6 serii przysiadów ze sztangą powinno Ci nieźle nogi zmęczyć więc po co kolejne wersje przysiadów? Poukładaj to solidnie i napisz jakim sprzętem dysponujesz będzie łatwiej to [...]

[...] i teraz już ten ciężar, który masz nie stanowi dla nich wyzwania. Można się pobawić innymi parametrami treningowymi. Przede wszystkim możesz stopniowo zwiększać ilość serii lub powtórzeń w serii. Czyli zwiększać objętość treningową. To przez jakiś czas zda egzamin, ale nie da się wiecznie zwiększać ilości wykonywanych ćwiczeń i powtórzeń. [...]

[...] tylko jak mówisz że sie wyślizguje z dłoni to znaczy że pocą Ci sie ręce a nie masz słaby chwyt , zastosuj magnezję i po problemie :) Co do czasu to patrząc na ilość serii czy ćwiczeń to dziwne że aż 3h Się schodzi , ćwiczyłem nie raz różnymi planami i mając np. 5x5 w dwóch partiach do tego inne dodatkowe ćwiczenia to schodziło mi sie max [...]

[...] jednak musimy sami też obserwować i progresować z objętością treningową. Objętość buduje się stopniowo, nie można na pierwszych treningach robić w każdym ćwiczeniu 8 serii bo taka objętość będzie dla nas zdecydowanie za duża, nie wytrzymamy jej kondycyjnie, a następnego dnia odczujemy ją dotkliwie. Jednak im jesteśmy bardziej zaawansowani [...]

[...] Godną uwagi, jesli chodzi o fatburning jest opcja roweru pionowego, rownież z porządniej, klubowej serii jak: https://www.olx.pl/oferta/rower-pionowy-sportsart-c52u-CID767-IDkXvCA.html Jeden jak i drugi, tak zaawansowanej elektroniki nie ma. I to z różnych przyczyn. [...]

cwicz 2glowe uda -w lezeniu na plecach, noga lekko ugieta "wciskanie piety w podloze" -wcisnij, wytrzymaj kilka sekund w napieciu i chwila odpoczynku -wykonaj 5 serii pod rzad -cwiczenia wykonuj kilka razy dziennie razem z 4glowymi pewnie masz stan zapalny -sadzac po tym co lekarz zalecil i w gre wchodza tylko cwiczenia izometryczne

[...] byś napisał w jakie dni te konkretne plany treningowe wykonujesz. Trening 1 warto by było jak na zaawansowanego dać jakieś podciąganie na drążku, a martwego ciągu daj więcej serii niż tylko dwie. Trening 2 zacząłbym od wyciskania nad głowę i nie na maszynie smitha tylko normalnie ze sztangą. Podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami, a nie sztangą. [...]

Ale ogólnie mogę tak robić że ćwicze planem na większej ilości serii, daje nowy plan przez tydzien z mniejszą liczbą serii i za tydzień znowu normalny plan?

[...] wyciskanie leząc powtórzeń 3 serie 70 80 90% od maxow oraz jedna seria na maxa, czy może zastąpić to hantelkami lub coś innego? w pt robie dodatkowo pompki na poręczach 5 serii po 12 powtórzeń i 15 pompek klaskanych 5 serii. Czy nie ma to znaczenia? Moj trening pod siłę 4 dni w tym 4 ćwiczenia podstawowe (wyciskanie zolnierskie stojac, martwy [...]

[...] stopniowo zwiększać? Dodam że ostatnio podczas wyciskania i podciągania mam lekki ból jakby w okolicy górnej części ramienia/początku barku. Natomiast w ciągu dnia nie odczuwam tego bólu, ból z reguły jest tylko przy pierwszej serii, dzisiaj np. czułem też podczas tylko 1 serii na wyciskanie. Zmieniony przez - TERRAN1 w dniu 2023-03-15 21:59:54

[...] SUSPENSION, Powyżej jest napis w prostokącie CAUTION S4 i kilka czarno-czerwonych napisów ostrzegawczych. Datę ważności znajdziecie po lewej stronie, jest tam również numer serii. Po prawej zaś stronie jest podany sposób zażywania (oczywiście dla zwierząt). Jest to wygodna forma, ponieważ kupując 2-3 butelki mamy wystarczającą ilość na cykl [...]

[...] że rezygnujesz z trenowania 6 razy w tygodniu, bo nie ma to zupełnie sensu. Natomiast co do nowego planu - dzień góry jest źle ułożony. Przeladowana jest klatka i plecy, natomiast za mało jest na barki. Na klatkę i plecy masz po 9 serii, w skali tygodnia to 18 serii na partie, to za dużo. W dzień dołu za to brakuje czegoś typowo na posladki.

/SFD/2021/9/15/102b1b9119304fa29043ac77e4ebb388.jpg Superserie to doskonałe narzędzie treningowe, jednak nie dla każdego. Aby wyciągnąć profity z tego typu prowadzenia serii trzeba mieć już pewne doświadczenie treningowe, a osoby początkujące nie powinny wprowadzać specjalistycznych metod treningowych. Superseria polega na wykonaniu serii dwóch [...]

[...] na redukcji na treningu siłowym, jakim trenowaliśmy podczas masy, to istnieje dużo większe prawdopodobieństwo, że stracimy mniej tkanki mięśniowej. Utrzymując trening siłowy w granicach tych 8-12 powtórzeń w serii dajemy sygnał naszym mięśniom, ze nadal są potrzebne duże i jest to dla nich kolejna motywacja, aby zachowały swoją objętość.

[...] w końcu zagrałem w dwa ognie czy siatę. W domu to samo. Mam małe podwórko gdzie mogę chwilę pokrążyć truchtem, ale reszta rozgrzewki robiona jest na odpierol- byle tylko do serii próbnych- a potem się dziwię skąd ta sinusoida w przy dokładaniu ciężaru przy kolejnej serii. Wiem, że rozgrzewka jest obowiązkowa, bo sam swego czasu biegłem bez niej [...]

[...] jeden mikrocykl na treningu całościowym aby mieć jakieś doświadczenie z takim planem treningowym. W treningu A zwiększyłbym objętość w ćwiczeniach na nogi i grzbiet do 4 serii bo mimo wszystko 3 serie przysiadów to nie jest jakaś duża ilość, a nogi i grzbiet to duża i skomplikowane partie mięśniowe. Podobna historia jest w planie B, że na te [...]

[...] Wynika to z tego, że trening pleców, czy nóg samo w sobie jest bardzo wymagający i obciążający, nie tylko nasze mięśnie, ale również układ nerwowy. Wykonując ponad 20 serii ciężkich ćwiczeń na te partie, nie jesteśmy w stanie przetrenować kolejnej dość dużej partii. W przypadku treningów barków, czyli średniej wielkości partii mięśniowej [...]

[...] treningowego. Dobór zakresu powtórzeń w seriach w dużej mierze zależy od naszego celu treningowego. Gdy chcemy kształtować siłę nie będziemy pracować na 15 powtórzeniach w serii tylko będziemy pracować na niskich zakresach powtórzeń powiedzmy około 5 powtórzeń. Przy budowie masy mięśniowej pracujemy w okolicach 10 powtórzeń w serii, a przy [...]